受伤时要立即冰敷

2017-03-15 06:36

  气温渐渐转暖,中考体育也日益临近。一般来说拿高分的孩子都曾坚持训练了一段时间,想在短期内迅速提升体育成绩也许有点难。但除了训练,大家还可以在运动装备上下工夫。

  这个道理其实很简单,如果孩子要去立定跳远,一双弹跳力强的训练鞋一定比一双抓地力强的登山鞋要合适得多。

  所谓磨刀不误砍柴工,其实跑步也一样。穿一双好的运动鞋同样能提高运动成绩,还能起到保护膝盖的作用,这也就是为什么那些明星运动员的运动鞋都是量身定制的。

  马拉松鞋大多分量较轻,能极大地缓解冲击力,避免肌肉疲劳。不擅长长跑的孩子在跑到后期时,会感觉脚上的鞋子特别沉重,而较轻的鞋子会让他更轻松。

  篮球、足球均是球类自选的一种,适合的鞋不仅有良好的耐久性、支撑性、稳定性,舒适性和良好的减震作用还能增加对球的控制感。

  要想知道穿在脚上的鞋是否合适,有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置,如果它正好顶着鞋子的最前端,说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来,站在上面,要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘,也说明鞋太小了。

  体育中考是每所学校选定一个时间参加考试的,外套首选的是校服,那么里面的衣服就要好好选择了。运动时容易大量出汗,如果衣服面料不透气,一会儿就会觉得身上湿哒哒的,不仅闷热难受,还会影响状态。

  纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服,它对皮肤的刺激性小,但是排汗功能就略逊一筹。建议出汗量大的同学选择速干面料的运动服,皮肤比较敏感的同学则选择纯棉运动服。

  在测试前不要大量喝水,可在各个测试项目前象征性地喝口水,润润嗓子,放松下心情。需多吃蔬菜水果,测试前两三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着很好的作用。

  临近体育考试时,学校会狠抓孩子的体育锻炼,对于平常不经常参加锻炼的孩子来说,运动量突然加大,身体产生反应也是正常的。常见的是腿疼、脚疼。

  如果只是运动量大、身体疲劳的话,可以每天回家后用热水泡或者用热毛巾敷;如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况,24小时之内不要剧烈运动,受伤时要立即冰敷。

  没有条件的可以用凉水冲,每次10-20分钟,每6小时一次,24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处,然后搓热,伤势轻微的一周左右就可康复了。

  尽量跟着第一名或者第二名跑,如果他们的速度很快,那就要把握好自己的速度,调整自己的节奏。很多孩子都是一开始跑得飞快,到了后面就没力气了,当然也有例外的,除了部分孩子耐力确实很好外,就是以前参加过这种训练的 。

  不同体育测试项目进行前,孩子都应做相应的准备活动。这样既可以放松身体的各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。中考体育的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”的测试项目,孩子要根据自己的长跑特性制订合理的跟跑策略。

  在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步。

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